Kustuta magamistoas tuled

Ameerika uudistefoorumi veebisait Reddit jagab "magama hästi ja hästi" saladust: "kustuta magamistoas tuled", mis on tunnistatud esimeseks lahenduseks unekvaliteedi edendamiseks.Kaasa arvatud siseruumide tulede ja LED-äratuskella väljalülitamine, saate probleemide tekitamiseks kasutada mobiiltelefoni.Mõned netiinimesed soovitavad ka lampe ja laternaid vajavatel inimestel raseerimiseks kasutada silmamaske ning efekt on samuti väga hea.

Ärge jätke telefoni enne magamaminekut

"Netilugejad jagasid, et kuna ta ei vaadanud poolteist tundi enne magamaminekut telefoni, vähenes uinumisaeg 2 korda ja unekvaliteet paranes. Sinine valgus segab melatoniini eritumist , mis katkestab füsioloogilise kella ja muudab uneaega.
Vähendage pärastlõunal kofeiini tarbimist

2013. aasta USA uuring tõi välja, et kofeiinijookide mõju inimorganismile võib kesta 6 tundi.Kui kardate öise une kvaliteeti häirida, proovige seda pärast keskpäeva mitte puudutada.Kofeiinijookide hulka kuuluvad kohv, tee, värskendavad ja energiajoogid.

Regulaarne magamamineku ja ärkamise aeg

Kui soovite magama minna ja tõusta kindlal kellaajal, isegi kui soovite magada hilja või puhkuse ajal uni tasa teha, on soovitatav lisada või lahutada 1 tund.

Sobiv madrats

Kallis madrats ei garanteeri une kvaliteeti.Hüpermarketi odav madrats võib rahulikult magada.Netisõbrad soovitavad koguda veebikommentaare ja proovida isiklikult pikali heita.Artikkel pärineb võrguviimistlusest Kui norskate magades või kui teil on hingamisteede haigused nagu norskamine (uneapnoe), on soovitatav une parandamiseks kasutada Spree koduventilaatorit arsti juhendamisel. kvaliteet.